HSP – Högkänslighet

Vill du förstå din högkänslighet bättre och få forskningsbaserade verktyg för mer balans, självmedkänsla och energi i vardagen är du varmt välkommen att boka en ½ h kostnadsfri konsultation.

När vi förstår vad HSP är och kan se sambanden kopplat till våra beteenden blir det så mycket lättare att leva med HSP. Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad för fokus, självförtroende och återhämtning.

Högkänslighet betyder att du har ett nervsystem som noterar intryck på ett annat sätt än andra. Du bearbetar intryck på ett djupare sätt och i andra delar av hjärnan och märker subtila förändringar i röstläge, ansiktsmimik, kroppsspråk, stämning, ljus och ljud - vilket gör att ditt alarmsystem varnar snabbare. Sammantaget av dina intryck under en dag gör att man som högkänslig behöver mer återhämtning än genomsnittet. 

Jag möter många klienter som upplever sin högkänslighet som en brist då de ofta känner sig överstimulerade och dränerade av alla sina känslor. Det kan vara ett tecken på att någonting behöver justeras -i tempo -krav -eller omsorg om sig själv. Men med rätt förutsättningar blir högkänsligheten din styrka snarare än din brist – även i krävande sammanhang. 

Frågor som är viktiga för att reglera HSP: 

Hur ofta uppstår överstimulering? Vad triggar överstimulering i vardagen? Vanliga sensoriska triggers? 

Det är inte högkänsligheten i sig som avgör livskvaliteten utan hur högkänsligheten hanteras och genom att: - minska självkritik - förstå dina stressreaktioner -hitta strategier som reglerar inte pressar, *tydligare pauser *färre samtidiga intryck *lugnare övergångar *återhämtning som inte kräver prestation, kan du göra din högkänslighet till en gåva. 

Vad kan hjälpa i vardagen?

Faktorer som minskar överstimulering hos HSP: - Behagliga ljud och ljus – Naturen – Pauser och återhämtning – Positivt stämningsläge. Små justeringar – stor effekt. Att förebygga trötthet och skapa sensoriskt behagligare vardagar gör stor skillnad. 

Prokastenering / HSP

Är vanligt hos många med HSP. Det handlar sällan om lathet utan en känslomässig belastning av, höga krav, oro, överstimulering eller ett starkt behov av att göra rätt för sig och är ofta en skyddsreaktion. När något känns för överväldigande – för stort -eller för laddat, kan kroppen bromsa. 

När vi förstår varför vi fastnar blir det så mycket enklare att förändra. Med samtalsterapi blir det lättare att se sambanden och skapa nya beteenden som fungerar i längden. Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad för fokus, självförtroende och återhämtning. När du tolkar ditt undvikande som ett tecken på överstimulering, snarare än ett karaktärsproblem, kan utrymme för förändring underlättas. Börja med nyfikenhet istället för hårda krav. 

Ny forskning visar att Hsp reagerar starkare åt båda håll. Dvs reagerade starkare än andra människor vid överstimulering, - i bullriga miljöer, - i sociala kontexter, vid konflikter - vid trötthet. Men också mer lindring generellt än andra när de var: - utvilade – i lugna miljöer, i naturen - vid positiv sinnesstämning  - i behagliga ljud och ljusmiljöer. 

Varför påverkas högkänsliga mer än andra av säsongsbunden nedstämdhet (SAD)?

SAD) är en typ av depression som återkommer under årets mörkare månader och drabbar högkänsliga i högre grad. Många högkänsliga märker av hur hösten och vintern påverkar humöret och mående mer än andra. Mindre ljus fler intryck inomhus och mindre återhämtning kan göra att energin sjunker snabbare. En högkänsligs nervsystem reglerar förändringar snabbare, ljuset (eller bristen på det påverkar dopamin och seretonin.) Högkänsliga känner också av andras trötthet och låga energi. 

Vill du förstå din högkänslighet bättre och få forskningsbaserade verktyg för mer balans, självmedkänsla och energi i vardagen är du varmt välkommen att boka en ½ h kostnadsfri konsultation för att se om du vill påbörja samtal tillsammans med mig.