Utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom / När utmattningen inte släpper taget.
 
 
Det handlar om ett nervsystem som har burit för mycket för länge och blivit överaktivt. Det handlar inte om att du är svag eller överkänslig.
 
Många som kämpar med stress och utmattning anstränger sig verkligen för att må bättre.
De äter bra, rör på sig, dricker vatten, arbetar på sömnen men ändå fortsätter kroppen att signalera stress.
 
En av de största orsakerna handlar inte om vad du gör med kroppen utan om dina tankar. När vi tänker en tanke som hjärnan tolkar om hotfull – oroar oss för framtiden, självkritik, jämförelser, stress kring prestation, rädsla för att symtom ska komma tillbaka aktiveras amygdala och det sympatiska nervsystemet.
 
Stressen börjar i hjärnan och manifesteras sedan i kroppen. Kroppen reagerar som om tanken vore en faktisk situation du måste försvara dig mot. Det här sker supersnabbt, ofta innan du hinner reflektera över vad du tänkte.
 
Ett nervsystem som har lärt sig överleva släpper inte taget för att livet blir lugnare. Det släpper inte för att du förstår mer. Det släpper inte för att du ”borde må bättre nu”.
 
Det släpper först när kroppen upplever trygghet över tid. När hotsignalerna får mötas utan att kontrolleras. När någon håller riktningen när du själv tappar den. Det är därför så många gör allt rätt – men ändå aldrig riktigt landar.
 
När läkningen blivit prestation
Det är lätt att tro att det är fel på dig. men det är mönstret som fortfarande är aktivt.
Det släpper när vi aktiverar den andra delen av hjärnan, det parasympatiska nervsystemet. När du släpper taget om allt du tror att du måste och borde och är fullt närvarande här och nu.
 
Det släpper när du möter dig själv med Acceptans kring hur det än är just nu. Det viktiga att förstå är att tankar i sig är inte farliga – men om hjärnan uppfattar dem som ett hot så startar en process som känns väldigt verklig i kroppen.
 
Det är därför du kan få symtom utan att det finns något egentligt medicinskt fel. Inte för att kroppen är trasig utan för att nervsystemet är inställt på hot.
 
När du får syn på vilka tankar som aktiverar din kropp – så kan du börja jobba med det här. Prova att skriv ner exakt vilka tankar du har och arbeta med dom därifrån.
 
Byt från ”jag kommer aldrig orka” till ”min kropp försöker skydda mig” kan lugna Amygdala. Att förlänga utandningen mer än inandningen kan sänka hjärtfrekvensen och avbryta stressresponsen.
 
Dina kroppsliga symtom är ett tecken på att Kroppen försökt kommunicera med dig.
 
Vanliga symtom vid utmattnings depression.
 
Du vaknar du mitt i natten? Din kropp är i ett stressat läge. -högt kortisol eller instabilt blodsocker.
 
Du känner dig trött på morgonen trots sömn? Ditt nervsystem har inte gått ner i djupsömn. -Kroppen har inte fått tid att reparera sig, och du blir lätt förkyld.
 
Du Känner dig frånkopplad? – kroppen skyddar dig genom att stänga av.
 
Du reagerar starkt på ljud, beröring och tonfall.
 
Du orkar inte med sociala sammankomster.
 
Sprickor i tungan kan tyda på lågt energiintag, stress på matsmältningen eller näringsbrister.
 
Fryser lätt? Sköldkörteln går på sparlåga, kroppen saknar trygghet energi eller återhämtning.
 
Ont i magen eller svullen efter mat? När du är stressad stängs matsmältningen ned och producerar mindre enzymer och sämre nedbrytning.
 
Några vanliga orsaker till utmattningssyndrom:
 
*Obearbetade Trauman -skapar långvariga förändringar i hjärnan. Din kropp förväntar sig fara även där det är tryggt. Trauman kan läka med rätt behandling.
 
*Långvarig stress -Stress under lång tid gör att kroppen (lite förenklat) fastnar i kamp eller flykt läge. Då kalibreras nervsystemet mot att upptäcka hot, inte trygghet. När du reglerar ditt nervsystem kalibreras det om.
 
*Högkänslighet (HSP) -Du har ett nervsystem som noterar intryck på ett annat sätt, bearbetar dem djupare och på andra ställen i hjärnan. Du märker subtila förändringar i röstläge, stämning, ljus eller ljud -vilket gör att ditt larmsystem varnar snabbare. Som högkänslig behöver du mer återhämtning  än genomsnittet.
 
*Sömnbrist -En natt med dålig sömn räcker för att göra hjärnan mer reaktiv.  Amygdala hjärnans larmcentral skruvas upp. En av de mest effektiva förändringar du kan göra för att reglera ditt nervsystem är att sova mer.
 
*Sensorisk överstimulering -Ständigt ljud, ljus, skärmar, sociala krav…kort sagt det moderna livet överbelastar nervsystemet. Det gör att kroppen inte får chans att landa och känna trygghet.
Kan du spendera en stund i naturen eller minska din skärmtid?
 
*Näringsbrister och tarmhälsa -Brist på magnesium b-vitaminer och omega 3 påverkar nervsystemets reglering så att det reagerar mindre på stimuli.
 
Om du känner igen dig i någonting här, är du varmt välkommen att boka en kostnadsfri konsultation.För att du i lugn och ro ska landa i om du vill fortsätta att gå vidare med mig som din terapeut. Och när du vill ta ditt första steg mot ett lugnare och mer balanserat nervsystem.